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高考期間，很多同學(xué)會(huì)陷入考前緊張失眠的困境。夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，第二天又精神萎靡，這不僅影響備考狀態(tài)，還可能加重心理負(fù)擔(dān)。
心態(tài)調(diào)整 ●認(rèn)識(shí)考試本質(zhì)：明白考試是對(duì)學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)，并非決定人生的唯一因素，緩解對(duì)考試結(jié)果的過(guò)度擔(dān)憂。 ●積極自我暗示：常給自己積極的心理暗示，如“我已盡力準(zhǔn)備，能坦然接受結(jié)果”，增強(qiáng)自信。 ●傾訴壓力：和家人、朋友或老師交流內(nèi)心焦慮，將負(fù)面情緒釋放出來(lái)，減輕心理負(fù)擔(dān)。 規(guī)律作息 ●固定時(shí)間：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，周末時(shí)間差異也不宜過(guò)大，讓生物鐘形成穩(wěn)定節(jié)奏。 ●控制午睡：白天避免長(zhǎng)時(shí)間午睡，困倦時(shí)午睡控制在30分鐘以內(nèi)，防止影響夜間睡眠。 營(yíng)造睡眠環(huán)境 ●光線調(diào)節(jié)：安裝遮光窗簾，減少外界光線干擾，營(yíng)造黑暗的睡眠氛圍。 ●降低噪音：使用耳塞或白噪音機(jī)，降低周圍環(huán)境噪音，創(chuàng)造安靜睡眠環(huán)境。 ●環(huán)境優(yōu)化：保持臥室整潔通風(fēng)，選擇合適的床墊和枕頭，讓身體在睡眠中得到充分支撐放松。 ●遠(yuǎn)離電子設(shè)備：睡前避免使用電子設(shè)備，防止屏幕藍(lán)光抑制褪黑素分泌，影響入睡。 ●忌刺激食物：考前避免食用過(guò)多辛辣、油膩、刺激性食物，以免引起腸胃不適影響睡眠。 ●選助眠食物：多吃富含色氨酸、鎂和鈣的食物，如牛奶、香蕉、燕麥片等，色氨酸助合成褪黑素，鎂和鈣可放松肌肉神經(jīng)。 ●控制飲水：睡前不要喝太多水，避免夜間頻繁起夜打斷睡眠。 適度運(yùn)動(dòng) ●注意時(shí)間強(qiáng)度：避免臨近睡覺(jué)劇烈運(yùn)動(dòng)，以防身體過(guò)于興奮難以入睡。 ●選擇運(yùn)動(dòng)類型：下午或傍晚進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步、瑜伽等，每次30分鐘左右，釋放壓力、放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。
合理飲食
