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不胖不知道，一胖嚇一跳。
春暖花開的時節(jié)，體重成為大家相互調侃的重點。有的人，上學期間還是高挑帥氣的青年小伙，工作結婚沒幾年，體重唰唰往上漲，奔著200斤就去了。也有的女性，將“我要減肥”掛嘴邊，卻“越減越肥、日漸豐滿”~
為什么你“中年發(fā)福”了呢？今天，就和小南一起看看“發(fā)福”背后的秘密。
2021年8月發(fā)表在《Science》雜志上的一項研究表明，在調整無脂肪質量因素后，代謝能力在20到60歲之間是穩(wěn)定的，60歲之后才真正開始下降，即使在懷孕期間，孕婦的卡路里需求還是跟孕前一樣。所以，中年發(fā)胖跟代謝變慢并沒有直接關系，不要再為自己的“懶”找借口了，“發(fā)胖”這個鍋，人家新陳代謝不背！
盡管每個人的身體情況不盡相同，但是中年發(fā)胖卻如此相似，大致的原因有以下幾個：
1.運動量太少
最重要的原因是運動量變少了，而且是驟降！
就體力活動消耗的能量而言，30歲以上的人比20歲的人低將近20%。研究推算，如果人到中年運動量和年輕時保持一致，總能量消耗率是不會下降的。
在我國，中年人是鍛煉率最低的人群。
2、壓力過大
心理壓力、工作壓力和肥胖尤其是腹型肥胖是有著必然聯(lián)系。
在長期壓力下，內分泌系統(tǒng)就會產生持久的生理變化，來應對過高的壓力負荷，改變人體的新陳代謝。比如過高的糖皮質激素可以促進食欲引起肥胖，如胃促生長素，會促進食物攝入。另外，糖皮質激素還會促進例如胰島素等其他激素的協(xié)同作用，使機體體重增加，特別是引起腹部脂肪的囤積。
3.飲食不健康
隨著年齡的增長及工作應酬增加，人們的飲食習慣與年輕時相比發(fā)生變化，高油、高鹽、高糖以及一些高能量的食物吃的越來越多，導致攝入的能量越來越多，體重越來越重。
4.熬夜頻繁
經常熬夜也會使人越來越胖。
我們知道，瘦素的功能是抑制食欲，減少能量攝取，增加能量消耗，抑制脂肪合成。缺覺，瘦素減少，從而會增加肥胖的幾率。
如何緩解“中年發(fā)福”的情況呢？
不管你是已經胖起來的，還是正在胖的，都希望你能記住這幾條簡單易行的減重小錦囊，關鍵時候用得上！
① 先減少含糖飲料和甜點的攝入量。
② 每天下午下班前，吃一個新鮮水果或一杯低糖（最好是無糖）酸奶，可以有效防止你晚上吃得太多。
③ 放慢吃飯速度，每口食物多嚼一會兒，把整頓飯的吃飯時間放慢到20-30分鐘吃完，而不是狼吞虎咽。
④ 每天增加200-250克蔬菜的攝入。
⑤ 改變吃飯順序，先吃配菜，再開動主食。
⑥ 飯菜太油，找杯熱水涮涮，涮完了你就知道自己為什么胖了。或者常備舒爾佳?奧利司他膠囊，減少身體對油脂的吸收，健康減肥。
⑦ 動起來，制定合適的運動計劃，克服懶惰。慢跑、游泳、自行車等都是很好的有氧運動，能增強心肺功能。
⑧ 保證充足的睡眠時間，或主動增加半小時左右的午休。
肥胖是很多疾病的第一誘因，不要給自己的“中年發(fā)福”找借口了！趁現(xiàn)在，動起來！
