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“三分練，七分吃”是健身界流傳已久的箴言。同樣是一日三餐，有的人能通過飲食鞏固自身健康，有的人卻吃出一身疾病。
醫(yī)生表示——是飲食習慣導致的，這7種不健康的飲食習慣要盡早改掉！
吃飯時間不規(guī)律
小說中的霸道總裁經(jīng)常會因為進食時間不規(guī)律而患上胃潰瘍、胃出血、胃穿孔、胃癌等胃部疾病。
這是有科學依據(jù)的。不規(guī)律的飲食習慣會打亂胃腸消化的生物鐘，胃腸分泌胃液的時間段比較固定，到了進食時間時如果不及時進食，就會出現(xiàn)胃腸分泌了胃液，但胃里面卻并沒有食物可以消化的局面，此時胃液就會直接侵蝕胃黏膜，長此以往便會患上胃潰瘍等胃部疾病。
細糧吃得多
《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》指出，我國居民的膳食結構以精米白面為主，只有20%左右的成人能達到日均50g以上的雜糧攝入。
精米白面多屬高碳水化合物，很容易被消化分解，使血糖在短期內急速升高。很多人日常生活中運動量不足，因此未代謝掉的多余葡萄糖，會在胰島素中儲存起來，長期如此便會導致胰島素相對分泌不足，血糖值越來越高。
不愛吃蔬菜水果
《新英格蘭醫(yī)學雜志》的研究表示，全球約七分之一的心血管病死亡可能與水果吃得少有關，十二分之一的心血管病死亡可能與蔬菜吃得少有關。
蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維，能夠有效促進腸道蠕動，促進新陳代謝，其中所含的纖維、鉀、鎂、抗氧化劑和酚類物質已被證明有降低血壓和膽固醇的作用。
中國營養(yǎng)學會發(fā)布的《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》表示，每天一斤蔬菜，半斤水果是合理膳食標準，但目前我們每天的蔬菜水果攝入量與合理膳食要求相比，仍存在很大差距。
今天份的合理膳食，你達標了嗎？
吃太飽和吃太快
現(xiàn)代人的腸胃病多是因為“胡吃海塞”，腸胃負擔過大導致的。吃得過飽，不僅會導致肥胖，還可能造成心血管疾病患者猝死。2020年《中國急救醫(yī)學》上刊登的一篇研究就表示，過飽是猝死的第五大誘因。
吃太快也是一種不良的飲食習慣。狼吞虎咽的“干飯”方式，食物沒有被充分咀嚼，會給腸胃造成消化負擔，長期這樣就會導致消化吸收功能下降，出現(xiàn)消瘦、腸胃不適的癥狀，甚至出現(xiàn)胃炎。
經(jīng)常吃燙食
中國人吃飯時經(jīng)常說“趁熱吃”，但實際上趁熱吃對于身體健康弊大于利。脆弱的食管黏膜難以承受過高的溫度，一旦進入口腔的食物或者水的溫度超過65℃，食管黏膜就容易被燙傷。若多次反復燙傷食管，還可能引起食管黏膜的慢性創(chuàng)傷和炎癥，導致食管癌。
愛吃重口味食物
重口味食物糖、鹽、辣椒等調味品“嚴重超標”。經(jīng)常吃重口味的食物不僅容易刺激腸胃，還可能造成血脂異常，增加心腦血管疾病、脂肪肝、糖尿病的患病風險。
油炸食品、燒烤等重口味食物中有極高的飽和脂肪，容易導致血液里膽固醇增加，還會提高高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率。
經(jīng)常吃剩菜
在勤儉節(jié)約深入骨髓的人眼里，剩菜不吃完是一種極大的浪費。
剩菜可能看起來沒有變質，但其中的細菌數(shù)量會超過人腸胃的耐受范圍，容易引起腸道感染；此外，剩菜放太久還會在細菌的作用下產生亞硝酸鹽，食用后將會生成強致癌物——亞硝胺。
因此，要想保持身體健康一定要管住嘴，盡早改掉以上這些不良的飲食習慣，積極鍛煉身體哦~
