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每一位習(xí)慣熬夜的朋友都會有這樣的疑問：“到底幾點(diǎn)睡，才算熬夜？”但是，這個(gè)問題并不僅僅是“幾點(diǎn)睡”那么簡單……
對于睡眠，以下兩點(diǎn)十分重要：
1、規(guī)律的生物鐘。生物鐘不規(guī)律，會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
2、充足的睡眠時(shí)間。睡眠不足以及整夜不睡會加重身體疲勞。
這也就是說，睡眠的一個(gè)重點(diǎn)是“要規(guī)律”，另一個(gè)是“要睡夠”。無論幾點(diǎn)睡覺，只要保持固定的睡眠周期和相對穩(wěn)定的睡眠時(shí)長，就不算熬夜。
例如，一個(gè)人經(jīng)常凌晨4點(diǎn)睡，中午12點(diǎn)起，如果這種晝伏夜出的作息已成為習(xí)慣，且能保證充足的睡眠時(shí)間，確實(shí)不算熬夜。是“晚睡”，或者說是“睡眠時(shí)相推遲”。 然而，即使你每天都早早上床了，每天少睡一兩個(gè)小時(shí)也算是熬夜。有研究表明，連續(xù)兩星期每天少睡眠2小時(shí)和連續(xù)48小時(shí)不睡覺，都會降低大腦的認(rèn)知功能，慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間卻要比通宵熬夜更多。
綜上所述，熬夜指的是睡眠周期不規(guī)律，睡眠時(shí)間不足。
熬夜了，能補(bǔ)回來嗎？
偶爾熬夜的話是可以補(bǔ)回來的，補(bǔ)覺時(shí)，睡眠效率比正常睡眠還要高。
但是，如果經(jīng)常熬夜的話，是補(bǔ)不回來的。經(jīng)常熬夜容易導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)紊亂，可能會引起失眠和心血管疾病，肥胖和糖尿病等代謝疾病。
如何調(diào)節(jié)自身的睡眠平衡？
很多朋友都會因?yàn)楣ぷ鞯仍蚨疽梗敲?，我們該如何調(diào)節(jié)自身的睡眠平衡呢？
加班到深夜，白天還要早起怎么辦？ 一要避免寒涼油膩的食物。熬夜時(shí)，如果要吃夜宵，粥類是首選。 二要補(bǔ)充水分和維生素。熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時(shí)補(bǔ)充水和維生素。 三要注意活動身體，做深呼吸。每半小時(shí)站起來活動一下身體，到室外深呼吸，有助于緩解壓力，加快血液循環(huán)。 最后，熬夜后的白天，若有機(jī)會，盡量補(bǔ)覺。
值夜班人群的睡眠優(yōu)化
>>>開始夜班的當(dāng)天：
睡到自然醒，不要設(shè)置鬧鐘；早上避免喝咖啡；下午2~6時(shí)進(jìn)行90分鐘的午睡以完成一個(gè)睡眠周期。 >>>夜班期間： 保持活躍，輕量飲食并保持舒適。 >>>夜班后： 要重新建立正常睡眠節(jié)奏，換班后立即嘗試90~180分鐘的小睡，醒來后出門活動活動，之后盡量在接近正常的時(shí)間上床睡覺，在隨后的日子避免白天打盹。
