您所在的位置：首頁>新聞資訊
隨著夏天氣溫上升，小南減肥的欲望越來越強烈了。
光說不練假把式，晚上就把慢跑、跳繩、HIIT……練起來！可是，做完運動之后第二天感覺“渾身都要散架了，哪里都疼”，到底為什么會肌肉酸痛呢？
你的肌肉酸痛是這樣的嗎
鈍痛：不是刺痛，而是悶悶的痛。一般來說不動不疼，而在收縮和按壓的時候表現(xiàn)出明顯的疼痛。
僵硬：除了疼之外還木木的，肌力下降。
遲發(fā)性：這個是最主要的特點，今兒練，明、后天疼！
自愈性：大多數(shù)情況不用管，一般最多一周內(nèi)自愈。
造成肌肉酸痛的原因
乳酸堆積
一般運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象，不過來的快去的也快，一般停止運動后1-2個小時，就會消失。
延遲性肌肉酸痛
平時不怎么運動，突然進行猛烈的運動之后，肌肉酸痛也來的很猛烈。一般在不繼續(xù)運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運動，2到3天即可消除。
延遲性肌肉酸痛對運動能力的影響主要表現(xiàn)為：關(guān)節(jié)活動幅度減小、受限、減震能力減弱，肌肉的募集順序和模式發(fā)生改變，肌肉收縮力量減小，有觸痛感、疲勞感。
肌肉韌帶拉傷
運動之前，如果沒有進行充分的熱身和拉筋，可能會出現(xiàn)韌帶拉傷的情況，這時候要及時就醫(yī)，積極調(diào)整狀態(tài)，量力而行。
肌肉酸痛的處理方法
1、休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。
2、伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解肌肉痙攣。
3、按摩
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助于損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。
4、熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
5、口服維生素C和E
有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。
肌肉酸痛的預防
1、合理安排鍛煉，循序漸進，不要急于求成。
2、局部泡洗和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。
3、運動后好好拉伸肌肉，可減輕酸疼。
4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。
